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호르몬으로 하는 혈관 청소
제가 느끼기에 가장 무서운 질환은 혈관 질환입니다. 예를 들어 암 같은 경우에는 단 몇 달 간이라도 자유롭게 움직이며 떠날 준비나 떠나보낼 준비를 할 수 있지만, 혈관 질환은 보통 다른 이의 도움을 받지 않으면 몸을 움직이지도 못하고 가만히 누워 있어야만 하기 때문입니다. 그러기에 혈관에 대한 이해를 하는 것이 중요하고, 생활습관을 바꿔야 한다고 생각됩니다. 혈관 청소는 음식으로 하는 것이 아닙니다. 호르몬으로 하는 것입니다. 고혈압을 낮추고 혈관의 염증을 줄이려면 두 가지 호르몬을 늘려야 합니다. 음식은 먹어서 우리 몸에 들어온 것입니다. 좋은 성분도 있지만 몸에 부담되는 성분도 있을 수 있습니다. 그다음에 너무 과잉되게 섭취하게 되면 오히려 해가 되기도 합니다. 따라서 항상 좋은 음식을 어떻게 먹을 것인가에 대한 고민이 필요한 부분입니다. 그에 반해 호르몬은 우리 몸속에 항상 있는 것입니다. 그리고 호르몬의 특성은 혈관을 타고 움직이기 때문에 혈관과 밀접하게 관련이 있다는 것입니다. 호르몬의 특성상 못 가는 곳이 없습니다. 뇌나 심장과 같이 우리 몸에서 가장 보호가 잘 되어 있고, 중요한 기관에도 접근이 가능해서 바로 작용할 수 있다는 것입니다. 오늘 이야기할 두 가지 호르몬은 사람마다 매우 개인차가 큽니다. 어떤 사람은 다른 사람에 비해 절반의 전반도 안 되는 불들이 있습니다. 그럼 두 가지 호르몬에 대해 알아보겠습니다.
두 가지 방법, 세로토닌과 멜라토닌 호르몬
첫 번째, 세로토닌입니다. 세로토닌은 혈압을 낮추는 데 있어서 가장 중요한 호르몬 중에 하나입니다. 혈압약을 줄이거나 고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 호르몬이고, 세로토닌은 우리 행복감과 인지 능력을 좌우하는 매우 중요한 호르몬입니다. 실제로 우울증이나 주의력 결핍 치료제는 세로토닌의 재흡수를 조절하는 약물입니다. 모든 우울증 환자들은 세로토닌을 증강시키는 약물에 대해 긍정적인 반응을 보인다고 알려져 있습니다. 따라서 세로토닌 부족은 우울증의 주요 원인이라고 할 수가 있습니다. 세로토닌이 부족해지면 우울감에 휩싸이고 중독성이 강한 행동에 이끌릴 수 있습니다. 세로토닌 부족을 대신하기 위해서 엔도르핀이나 도파민과 같은 호르몬을 지나치게 탐닉하는 행위로 이어질 수도 있습니다. 현대인들이 술, 담배, 게임, 자극적인 음식에 집착하는 이유는 단순히 심리적인 이유뿐만 아니라 아르레날린이나 코르티솔 같은 스트레스 호르몬에 노출되게 되면 이를 상쇄시키고 나의 즐거움을 찾기 위해서, 스트레스를 풀기 위해서 내 안의 균형을 찾으려는 방어적인 기질을 작동시키기 때문입니다. 세로토닌 부족은 교감신경계를 자극하여 혈압을 높이고 심박수를 빠르게 만들어 심장에 부담을 줄 수 있습니다. 즉 스트레스 호르몬이 심장을 압박하게 된다는 것입니다. 심장이 못 받쳐주게 되면 높은 혈압을 뚫고 온몸으로 혈액을 보내다가 심장에 무리가 올 수가 있습니다. 두 번째, 멜라토닌입니다. 혈관 염증을 줄이고 복구하는 호르몬은 멜라토닌 호르몬입니다. 멜라토닌은 혈관을 부드럽게 어루만지는 역할을 합니다. 실제로 멜라토닌은 탁월한 항산화 기능을 가지고 있어, 활성산소로부터 혈관을 보호합니다. 멜라토닌은 노화를 억제하고 면역력을 향상하는 데 중요한 역할을 하는데, 문제는 나이가 들면 멜라토닌 호르몬의 분비량이 점점 줄어들기 때문에 많은 사람들이 불면증이나 수면의 질이 낮아지게 됩니다. 멜라토닌은 뇌 송가선에서 분비하면 20대 때가 가장 많이 분비되지만, 30대에 접어들면 절반으로 줄어들고, 70세가 되면 젊은 사람의 20% 수준으로 떨어지게 됩니다. 이렇게 멜라토닌 분비가 감소하면, 생체는 이미 깨지고, 노화가 가속화가 되게 됩니다. 멜라토닌은 생체 리듬을 조절하는 역할을 하면서 불면증 치료제로 사용되기도 하는데 기존의 어떤 불면증 약을 드시고 싶지 않거나, 반응하지 않으면, 멜라토닌을 처방했을 때 좋은 결과를 낳는 분들도 계십니다. 더불어 강력한 신체 재생 효과를 가지고 있으며, 비타민 C나 비타민 E 보다도 더 강력한 항산화 능력을 가지고 있습니다. 특히, 멜라토닌은 항산화 작용이 매우 뛰어난 비타민 E 보다도 2배 이상의 활성도가 높은 것으로 알려져 있습니다. 이 항산화 효과는 혈관 손상을 예방하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 왜냐하면, 활성 산소가 가장 직접적으로 작용하는 부분이 바로 혈관의 내피 세포이기 때문입니다. 멜라토닌은 활성산소가 다른 세포로 이동해 달라붙지 못하게 하는 능력으로, 세포를 산화시키고 공격하는 부분으로부터 방어하는 작용이 매우 탁월합니다. 멜라토닌은 세포막 통과가 쉽고, 뇌세포와 혈관 사이를 자유롭게 오갈 수 있는 특징이 있으므로 신경세포의 보호 효과 역시 뛰어납니다.
두 가지 호르몬 촉진 방법
첫 번째, 세로토닌 촉진 방법 세로토닌을 높이기 위해서 규칙적으로 고품질 단백질을 섭취해야 합니다. 세로토닌의 전구물질은 트립토판인데요 트립토판이 풍부한 음식을 규칙적으로 먹게 되면 양질의 세로토닌이 생성됩니다. 단백질은 근육, 피부, 뼈, 머리카락 등의 신체 조직의 구성 성분으로 매우 중요합니다. 뿐만 아니라 효소, 호르몬, 항체 등을 생산하여 체내의 물질의 균형을 유지하는 역할을 합니다. 단백질이 부족하면 근육 감퇴나 면역력 저하와 같은 다양한 건강 문제가 발생할 수가 있습니다. 근감소증의 가장 중요한 이유도 단백질 섭취의 부족이나 단백질을 우리 몸에서 소화시키고 흡수하는 능력이 떨어지기 때문입니다. 특히 세로토닌, 멜라토닌, 엔도르핀과 같은 호르몬의 주요 성분이 단백질이라는 점을 기억해 주시기 바랍니다. 따라서 단백질 섭취가 부족하게 되면 다양한 호르몬 이상을 겪을 수가 있습니다. 필수 아미노산은 체내에서 합성되지 않기 때문에 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 생선, 우유, 닭과 같은 동물성 단백질을 통해서 적절히 공급해줘야 합니다. 주의할 점은 과식하지 않도록 하는 것입니다. 그다음 스트레스를 줄이고 세로토닌 분비를 높이기 위해 호르몬 피드백 학습을 매일 실천해야 됩니다. 세로토닌은 스스로 분비되는 것이 아닙니다. 다양한 심리적 자극과 긍정적인 마인드셋으로 호르몬을 활성화시키는 것이 필요합니다. 스트레스를 낮추고 세로토닌 분비를 도와주는 학습, 독서, 명상, 취미생활에 충분한 시간을 갖길 바랍니다. 부정적인 감정이나 스트레스를 없애는 일 못지않게 긍정적인 마음으로 마음속을 가득 채워서 부정적인 생각이 자리에 들지 못하도록 해야 합니다. 작은 일에도 감사하고 다른 사람을 배려하며 자주 웃으며 충분한 스킨십을 취하고 서로 칭찬하는 등 긍정적인 생활 방식은 세로토닌 분비를 도와줍니다. 혈관은 끊임없이 상처받고 있으며 온갖 만성염증이 혈관을 끊임없이 공격합니다. 상처받은 혈관의 염증을 줄이고 혈관을 복구해야 합니다. 두 번째, 멜라토닌 촉진 방법 충분한 수면을 취하셔야 합니다. 멜라토닌은 잠이 들기 2시간 전부터 분비되기 시작하고, 자정부터 새벽 2시까지 분비가 가장 많이 됩니다. 따라서 이 시간대에 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 그리고 잠을 자는 환경에서는 소음과 조명을 완전히 줄여주셔야 합니다. 스마트폰에서 나오는 빛이 멜라토닌 분비를 방해할 수 있으므로 침실에서는 스마트폰을 사용하지 않도록 주의해야 합니다. 멜라토닌 분비를 높이기 위해 30분 정도 더 자는 것도 괜찮은 방법입니다. 잠에 또 빠르게 들기 위해서 호흡, 운동, 수면 양반, 따뜻한 우유 한잔, 족욕이나 반신욕 등의 방법을 활용할 수 있습니다. 또한 바나나나 파래를 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 이들에는 트립토판이라는 물질이 많이 함유되어 있어 세로토닌과 멜라토닌을 활성화시켜 신경을 안정시키고 수면에 도움을 줍니다. 파래는 트립토판을 100g당 250mg 이상 함유하고 있으며, 바나나에는 수면을 도와주는 마그네슘이 풍부하게 들어 있어 일석이조의 효과를 기대할 수 있습니다. 세로토닌, 멜라토닌을 활성화시켜 혈관청소에 도움이 되셨길 바랍니다.