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수면장애가 생기는 영양제
가장 흔하게 수면 장애를 일으키는 영양제는 보통 피로 회복제로 드시고 있는 고함량 비타민이나 종합비타민제입니다. 비타민이나 미네랄은 에너지 대사를 촉진시키는 그런 세포를 활성화시키는 성분들입니다. 세포가 열심히 일 하고 있는 동안에는 잠이 안 오게 됩니다. 철분제도 잠이 안 오는 경우가 종종 있습니다. 특히 혈부족이 있는 여성의 경우에는 좀 더 많은데 우리 세포에 산소를 공급하는 혈액이 부족하면 뇌에도 산소 공급이 부족하게 됩니다. 이럴 때 철분제를 먹게 되면 뇌로 가는 산소량이 늘어나면서 이때까지 제대로 일을 못하던 뇌 세포가 열심히 일을 하게 되면서 각성 효과처럼 나타나게 되는 겁니다. 그리고 뇌로 가는 산소량이 늘어나면서 뇌 피로가 풀어져서 또 정신이 더 맑아져서 잠이 안 오게 됩니다. 세포가 에너지를 생산하는 공장인 미토콘드리아에서 조효소로 쓰이는 걸로 익히 알려져 있는 코인젠, 큐텐도 마찬가지입니다. 이렇게 세포를 활성화시키고 에너지 대사를 내는 이런 성분들이 세포의 기능을 업시키면서 수면에 방해가 될 수가 있습니다. 수면에 도움이 된다고 알려져 있는 비타민 D 같은 경우에는 pm 이상의 고용량을 드시면 수면 장애를 유발한다고 합니다. 그래서 비타민 D가 부족하거나 결핍된 경우가 아니라면, 필요 이상의 고용량은 드시지 않는 것이 좋습니다. 영양제가 아닌 약들 중에서는 엔세이드 계통의 소염 진통제나 여성 호르몬을 함유하고 있는 피임약들, 그리고 우울증 약 같은 경우는 이 멜라토닌의 분비를 저하시킬 수 있기 때문에 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 그래서 이런 제품을 드시면서부터 수면 장애가 생겼다고 하면, 이런 처방 변경을 담당 의사와 한번 상의를 해서 바꿔보시는 것도 좋습니다. 만약에 이런 제품들을 드시고 수면 장애가 생겼다고 하면, 우선은 복용 시간을 오전으로 한번 바꿔보시길 추천드립니다. 그래도 개선이 안 된다면, 약을 며칠 정도 중단을 한번 해보시고, 중단을 했을 때 잠이 잘 온다고 하면 이것이 원인일 가능성이 높아집니다. 그렇게 중단을 했다가 수면 상태가 정상이 되었을 때 다시 한번 이 약을 드셔보시고, 그때도 또 잠이 안 온다면 100% 이 제품에 의한 원인으로 보실 수가 있습니다.
섭취 효과 증진 방법
우리 몸의 오장육부는 생긴 것도 다르고 역할도 다르지만, 서로가 유기적으로 연결되어 있어서 톱니바퀴처럼 맞물려서 잘 돌아갈 때 각각의 기능도 잘 수행을 합니다. 우리 장 내 환경과 이 뇌 기능은 순환계와 미주 신경으로 밀접하게 연결이 되어 있어서 이것을 뇌장축이라고 말을 하는데, 치매나 파킨슨, ADHD나 이런 자폐 같은 뇌질환들이 장내 미생물과 연관되어 있다는 연구 결과들이 무수하게 쏟아져 나오고 있습니다. 그리고 이 장내 미생물들이 세로토닌이나 도파민과 같은 뇌신경 전달물질을 생성하기 때문에 이런 정상적인 수면 패턴에도 영향을 준다는 연구들도 보고가 되고 있습니다. 그만큼 장 건강과 이 뇌 건강은 아주 직결이 되어 있다는 말이기 때문에 이런 불면증이 있는 분들에게도 장 건강은 굉장히 중요합니다. 설사나 변비, 묽은 변, 토끼똥, 풀어지는 변, 그리고 가는 변, 가스가 심하게 차는 등등 장 환경이 뇌 건강과 연관이 되어 있는 것을 정말 확연하게 느낄 수가 있습니다. 그리고 우리가 먹은 음식들, 약이나 영양제가 흡수되는 것도 바로 이 장입니다. 아무리 좋은 약이나 아무리 좋은 영양제를 먹어도 장에서 흡수가 제대로 안 되면 효과를 제대로 발휘를 할 수가 없습니다. 우리 몸에서 소화기관은 입에서부터 시작해서 식도, 위, 장으로 연결이 되어 있기 때문에 장이 안 좋은 경우는 반드시 그전인 이 위를 살펴봐야 합니다. 그래서 유산균을 먹기 전에 위에서 위장 운동이 잘 되고 소화가 제대로 된 음식물들이 장으로 내려갈 수 있게 하는 것이 먼저입니다. 위장 소화력도 도와주면서 위 운동력도 잘 되게 하고, 더불어서 장 안에서 유익균들이 잘 살 수 있도록 환경을 만들어줄 수 있는 그런 소화효소제를 가장 먼저 추천을 드립니다. 내 장 안에 살고 있는 그런 유익균들이 잘 증식만 할 수 있으면 굳이 내가 외부로부터 유산균을 먹지 않아도 장은 저절로 좋아지게 돼 있습니다.
천연영양제 알아보기
우리 몸이 스트레스를 받으면 그 스트레스에 대항하기 위해서 코티솔이라는 호르몬이 분비가 되는데 그래서 코티솔을 스트레스 호르몬이라고도 합니다. 혈압을 올려서 필요한 기관에 혈액을 보내주는 역할도 하고 신경을 예민하게 만들고, 그리고 근육을 긴장하게 만들고 뇌를 활성화시킵니다. 그리고 혈당을 올려서 에너지를 최대한 끌어올리도록 하는 게 이 코티솔의 역할인데, 아침에 일어났을 때는 정신을 바짝 차리고 몸의 모든 감각을 동원해서 잘 움직이도록 만들어줘야 되기 때문에 코티솔 분비가 왕성해집니다. 오후로 접어들면 우리 몸은 이제 휴식 모드로 들어가고 그때는 멜라토닌의 분비가 왕성해집니다. 이렇게 코티솔과 멜라토닌은 서로 반대 작용을 하지만 또 균형을 맞춰가고 있습니다. 스트레스가 너무 심한 경우는 코티솔 분비가 많아지면 상대적으로 멜라토닌 분비는 적어지기 때문에 수면 장애가 올 수 이럴 때 코티솔 분비를 저하시키고 그리고 스트레스를 완화시켜 줄 수 있는 물질이 바로 마그네슘입니다. 마그네슘은 흥분된 신경을 안정화시키고 수면을 유도하는 신경 전달물질인 가바의 생성을 도와주기 때문에 수면에도 도움이 되고. 그래서 마그네슘을 천연의 신경 안정제라고도 하고, 항 스트레스 미네랄이라고도 합니다. 그리고 마그네슘을 가장 많이 복용하는 이유는 바로 근육이 뭉쳤을 때입니다. 이렇게 근육을 뭉치게 하는 젖산을 제거하는 것이 또 마그네슘의 한 가지 큰 특징인데요. 낮 동안에는 긴장하고 스트레스를 받으면서 근육이 많이 이렇게 긴장하고 이렇게 수축이 되어 있죠 이것을 좀 릴랙스를 시켜서 밤에 또 잠을 자는데 도움을 주게 하는 것이 또 마그네슘의 역할이기 때문에요. 수면장애로 마그네슘을 드실 때는 저녁에 드시는 걸 추천드립니다. 합성 마그네슘보다는 쌀에서 추출한 천연 마그네슘을 드셔주시면 좋습니다. 그리고 마그네슘 단독 제품보다는 스트레스를 완화시키고 교감 신경을 안정화시켜 줄 수 있는 천연의 생약 성분을 부원료로 함유한 제품을 더 많이 추천을 드립니다. 그다음 마음을 편안하게 해주는 대표적인 허브가 있죠 바로 케모마일입니다. 편안함을 느끼게 해서 불안감을 해소를 하고 또 수면을 유도하는 효과가 있습니다. 산화질소는 뇌의 혈류 순환을 개선시켜서 산소를 공급해 주고, 그리고 뇌척수액이 뇌 청소를 잘하도록 도와줘서 뇌 피로를 풀어주는 효과가 있습니다. 입면 시간이 굉장히 빨라지고 그리고 깊은 수면을 유도해 주기 때문에 짧은 시간 잠을 자더라도 푹 자고 일어났다는 느낌이 들고 그렇다 보니까 다음 날 피로도도 훨씬 더 개선이 됩니다. 체질에 따라 그리고 또 개인의 건강 상태에 따라서 맞는 제품들이 다 있으니 약사님과 본인의 건강에 대해서 상담을 하시고 가장 적합한 제품으로 추천을 받으시길 바랍니다.